Tradiciniai receptai

Protas prieš valgį: ką energetiniai gėrimai daro jūsų smegenims?

Protas prieš valgį: ką energetiniai gėrimai daro jūsų smegenims?

Nesvarbu, ar tai būtų rūbinėse, klasėse, ar valdybos posėdžiuose, atrodo, kad visur, kur rasite žmonių, kurie stengiasi padaryti viską, kas įmanoma psichiškai ir fiziškai, rasite ir energetinio gėrimo. Tačiau turint visą šią informaciją apie energetinius gėrimus, lieka pagrindinis klausimas: ką energetiniai gėrimai daro jūsų smegenims?

Kai suskaidote energetinius gėrimus iš neuropsichologinės perspektyvos, pastebite, kad jie daugiausia veikia veikiant jūsų smegenis kofeinui - labai paplitusiam stimuliuojančiam vaistui, kurį dauguma iš mūsų patiriame kavoje ar šokolade. Jūsų smegenys su kofeinu elgiasi kaip ir su kitais stimuliatoriais, įskaitant kokainą, metamfetaminą, amfetaminą ir metilfenidatą (veiklioji medžiaga, sukurta padėti žmonėms, sergantiems ADD, įskaitant Concerta ir Ritalin). Mažesnėmis dozėmis, kaip ir kavos puodelio atveju, energetiniuose gėrimuose esantis kofeinas skatina jūsų smegenis išskirti chemines medžiagas, kurios trumpam padidina dėmesį, susikaupimą, atminties kaupimą ir reakcijos laiką. Per trumpą laiką šios mažos kofeino dozės gali padėti jums atlikti nuobodžias, sunkias ar varginančias užduotis, nesvarbu, ar tai būtų paskaita, mokesčių deklaracijų apskaičiavimas, ar svarbus komandos susitikimas.

Nors nedidelis kofeino kiekis labai padeda, daugelyje energetinių gėrimų yra daug didesnės kofeino dozės, o tai ilgainiui gali sukelti rimtų problemų. Didelis kofeino kiekis keliose porcijose energetinių gėrimų suteikia jums daugiau nei tik sparnus - jie taip pat gali sukelti daugybę smegenų funkcijos sunkumų, įskaitant traukulius, panikos priepuolius, lenktynių mintis, sumažėjusį dėmesį ir neveiksmingą atmintį. Kai kuriems žmonėms, turintiems bipolinės depresijos simptomų, didelės kofeino dozės, esančios energetiniuose gėrimuose, sukėlė manijos epizodus, pasireiškiančius neapgalvotomis išlaidomis, gyvybei pavojingu elgesiu, prastu dėmesiu ir emocinės kontrolės praradimu. Ilgai vartojant energetinius gėrimus, jūsų smegenys gali įsitraukti į kasdienius skausmingus galvos skausmus, nerimą ir šaltą prakaitavimą, ir netgi gali padidėti tikimybė tapti priklausomiems nuo stipresnių stimuliatorių (kokaino ir metamfetamino), nes jūsų smegenys ieško vis stipresnių šurmulių. kad praleistum savo dieną.

Taigi, nors energetiniai gėrimai gali parduoti daugiau energijos ir susikaupimo, svarbu nepamiršti, ką ši papildoma „Red Bull“ porcija gali padaryti jūsų smegenims.


101

Pavargote nuo ribojančių dietų (kurios dažniausiai nepavyksta), bet taip pat pavargote nuo mažiau nei optimalių mitybos įpročių? Sąmoningas valgymas gali padėti susitaikyti su maistu.

Sąmoningas valgymas „protas iki lėkštės“, pagrįstas sąmoningumu, o tai reiškia visišką buvimą šiuo metu.

Prisimeni, kada paskutinį kartą įkandai gurmaniško šokolado ar didelio sultingo mėsainio? Ir jis tiesiog dominavo jūsų smegenyse visą laiką, kai jis buvo jūsų veide? O tavo draugai juokėsi dėl tavo skleidžiamo kvaziorgazminio triukšmo?

Sąmoningas valgymas yra būdas užfiksuoti tą atmosferą ir panaudoti ją kitokiam santykiui su maistu sukurti.

Bendrinkite „Pinterest“ „Studio Firma“/„Stocksy United“

Taigi, kaip tiksliai elgtis sąmoningai?

Nors atrodo, kad tai būtų savaime suprantama, jums gali tekti kurį laiką dirbti - ypač jei visą gyvenimą turite blaškytis, emocingai ir (arba) nuobodžiai valgyti.

Kaip visuomenė, mes dažniausiai atliekame kelias užduotis ir užsiimame „neprotingu“ valgymu, tuo pačiu metu dirbame, naršome socialinėje žiniasklaidoje, žiūrime laidą ir tt Jūs esate ne vienas su šiuo įpročiu. Daugelis iš mūsų galėtų būti šiek tiek dėmesingesni valgymo laikui.

Pirmiausia turite valgyti Marie Kondo valgio metu. Tai reiškia:

    ir blaškosi. . .
  • Atsisėskite prie stalo (ar bet kokios vietos, kurią paskyrėte valgyti).
  • Vairuodami stenkitės nevalgyti.

Tada pasirinkite maisto produktus, kuriuos norite valgyti. Sąmoningas valgymas nėra dieta, todėl jums nereikia praleisti duonos ar sviesto.

Tęsdami Marie Kondo temą, turite visišką ir besąlygišką leidimą užpildyti savo lėkštę maisto, kuris „sužadina džiaugsmą“.

  • Kramtykite lėtai ir kruopščiai.
  • Nuleiskite šakutę tarp įkandimų.
  • Tikrai mėgaukitės savo maistu.

Sustoję pauostyti rožių (ar lašinių), galite nustebti supratę, kaip dažnai valgote, niekada nesustoję ja mėgautis.

Klausytis savo kūno

Išgirsti alkio ir sotumo ženklus gali būti tikrai sunku, ypač kai esame įpratę valgyti reaguodami į išorines užuominas (pvz., Nuobodulį ar stresą) ir dažnai šnopuojame taip greitai, kad mūsų smegenys nespėja.

Kartais išoriniai užuominos, tokios kaip tikrasis laikrodis ir nustatytas valgio laikas, pavyzdžiui, pietūs darbe, gali trukdyti iš tikrųjų įsiklausyti į tai, ko reikia jūsų kūnui ir kada.

Išmokti savo kūno alkio ir sotumo ženklų yra raktas į tai, kad sustiprintumėte tą sąmoningumo raumenį.

Tikro alkio požymiai yra tuščias ar urzgiantis skrandis ir energijos trūkumas. Mes linkę susieti nuobodulį, stresą ar pyktį su badu, tačiau šie emociniai veiksniai neatitinka sąskaitos kaip fiziniai alkio simptomai (nors būti alkanam tikrai yra tikras dalykas).

Kai esate tikrai alkanas, jums taip pat gali skaudėti galvą ir jaustis apsvaigęs ar drebulys. Tačiau visada geriausia valgyti prieš pasiekiant šį tašką.

Paprastai iškart po valgio nesijaučiate sotūs - jūsų smegenys gali šiek tiek užtrukti, kol tie signalai bus siunčiami. Kai jie atvyks, greitas ar išsiblaškęs valgymo stilius gali reikšti, kad jau visiškai išvalėte lėkštę ir kelioms sekundėms grįžote atgal.

Todėl dažnai valgant per greitai gali atsirasti persivalgymas ir nepageidaujamas svorio padidėjimas.

Ir nors sąmoningo valgymo poveikio tyrimai yra ankstyvesniuose etapuose, tyrimai parodė, kad lėtai valgant yra ryšys su sumažėjusia svorio padidėjimo rizika.

Dėl šios priežasties valgymas pakankamai lėtai, kad jūsų smegenys neatsiliktų, yra dar vienas raktas į sąmoningą valgymo sėkmę.


10 gėrimų, kurių niekada neturėtumėte gerti po vakarienės, ir kodėl


Nuotraukų kreditas: Flickr / Steve Snodgrass / CC BY 4.0

Venkite jų vėlai vakare ir miegosite kaip kūdikis

Laimei, daugelis mitų apie gėrimus buvo nuraminti, o vartotojai vis geriau žino, kurie gėrimai yra sveiki. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų mėgstamos parduotuvėje pirktos vaisių sultys, ar skani kolos skardinė, tyrimai parodė, kad daugelio gėrimų geriausia vengti.

Padaryta išvada, kad jei negeriate vandens ar kito visiškai natūralaus skysčio, jūs nedarote jokios naudos savo kūnui. Tikėkite ar ne, nors niekada nėra gerai gerti ką nors nesveiko, yra vienas dienos laikas, kai tai padaryti yra pats blogiausias laikas: po vakarienės.

Kartais pakėlus kojas ir gurkšnojant gražų, šaltą gėrimą po vakarienės skamba visiškai apetitiškai. Bet ar kada pagalvojote, kaip cukraus gėrimo gėrimas paveiks jus prieš miegą? Deja, yra daug skysčių, kurie pakenks jūsų kūnui ir per naktį tiesiogine prasme išplės juosmenį.

Pažvelkite į mūsų gėrimų asortimentą, kurio, mūsų manymu, niekada neturėtumėte gerti po vakarienės.

Arbata buteliuose arba konservuota


Nuotraukų kreditas: Flickr / Cissurz / CC BY 4.0

Apie arbatos naudą sveikatai kyla daug ažiotažo, ir sakoma, kad prieš miegą geriant „mieguistą arbatą“, padedama atsipalaiduoti. Taigi jūs manote, kad jūs gaunate tą pačią naudą iš arbatos buteliuose, tiesa? Ne tiek daug - tos Arizonos arbatos elgiasi visiškai priešingai. 2010 m. Amerikos chemijos draugijos susirinkime pateiktas pranešimas parodė, kad nors arbatos buteliuose yra mažiau cheminių medžiagų nei namuose užvirintoje arbatoje, dėl masinės gamybos jos atimamos visos natūralios gėrybės, dėl kurių arbata pirmiausia yra sveika.

Be to, aštuonios uncijos „AriZona“ ledinės arbatos turi 24 gramus cukraus. Jūsų kūnui bus sunku visa tai sudeginti miegant.

Kava su grietinėle


Nuotraukų kreditas: Flickr / Sharon & Nikki McCutcheon / CC BY 4.0

Kava gali atsipalaiduoti šaltą dieną ir puikiai dera su desertu. Jei jūsų kūnas gali ištverti kofeino kiekį puodelyje nepatirdamas nemigos, tada gurkšnokite. Pagrindinis dalykas, kurio reikia vengti geriant puodelį kavos, yra grietinėlė.

Pavyzdžiui, „Coffee-Mate“ grietinėlės miltelių pavidalu arba balinimo priemonėje yra iš dalies hidrintų augalinių aliejų ir kukurūzų sirupo. Šie ingredientai atkuria kremo tekstūrą, tačiau jie kenkia jūsų sveikatai. Kukurūzų sirupas yra cukraus šaltinis, kurį jūsų organizmas sunkiai metabolizuoja, o iš dalies hidrintame augaliniame aliejuje yra trans -riebalų. Jei nesate atsargus, naktį jūsų kūnas gali prisirišti prie šių nesveikų ingredientų.


Nuotraukų kreditas: Flickr / frankieleon / CC BY 4.0

Viskas, kas pavadinta „dieta“, gali būti suprantama kaip sveika, tačiau neleiskite etiketėms jūsų apgauti. Jei bandote numesti svorio, ar prieš eidami miegoti numetėte visą maišelį saldainių? Gydytojas Chrisas Tolcheris, pediatras ir Amerikos pediatrijos akademijos atstovas spaudai, gaiviuosius gėrimus ir dietinę soda nurodo kaip „skystus saldainius“. Jei gydytojas jo nepalies, galite pagalvoti. „Diet Coke“ dirbtinis cukrus gali padaryti daug žalos jūsų juosmeniui - ypač jei geriate prieš pat snaudimą.

Energiniai gėrimai


Nuotraukų kreditas: Flickr / reynermedia / CC BY 4.0

Jei norite pabusti po vakarienės, laikykitės atokiau nuo energetinių gėrimų. Aštuonių uncijų „Rockstar“ energetinis gėrimas sutaupys 140 kalorijų ir jame yra 31 g cukraus. Jums reikės visos energijos, kurią gaunate iš kofeino, kad pašalintumėte cukrų. Ar reikia budėti ilgą naktį, kai knibžda? Laikykitės natūralesnio gėrimo, pavyzdžiui, arbatos.

Aromatizuotas vanduo


Nuotraukų kreditas: Flickr / kobakou / CC BY 4.0

Įrodyta, kad geriamasis vanduo bet kuriuo paros metu padeda jūsų sveikatai įvairiais būdais. Tačiau aromatizuotas vanduo yra kita istorija. Paimkite, pavyzdžiui, vitamino vandenį. Vidutiniškai 20 uncijų vitamino vandens buteliuke yra apie 30 gramų cukraus ir 120 kalorijų. Jei prieš miegą geriate vandenį, laikykitės originalo.


Ką valgo jogai? Ir kaip jūs taip pat galite valgyti kaip jogas

Jogos praktika eina koja kojon su gilia filosofine mintimi. „Protas dėl materijos“ yra vienas dvasinis mokymas, į kurį rezonuoja visi jogai. Kalbant apie tai, kuo mes maitiname savo kūną, ar svarbu, kaip mes valgome ar ką valgome? Per daugelį šios šventos praktikos metų daugelis disciplinų diktavo šios praktikos mitybos aspektus. „Sattvic“ maistas yra tai, ką iki šiol nurodė jogos guru. Paprasčiau tariant, „Sattvic Food“ yra maisto grupė, kuri yra lengvai apdorojama, maitinanti ir lengvai organizmui suskaidoma ir virškinama. Bėgant metams jogos praktika buvo įtraukta į daugelį šiuolaikinio gyvenimo būdo. Kyla klausimas, ar jis išsivystė taip, kad atitiktų šiuolaikinę mitybą ir valgymo stilių?

Jei aš ką nors išmokau per savo praktiką, tai joga moko jus laisvės ir taip pat moko jus tiesos. Pasirinkimo laisvė pakeisti savo gyvenimą per jogą taip, kaip jums atrodo tinkama. Į galvą ateina stalo, nukrauto maistu, metafora, kuri nelabai skiriasi nuo to, ką mes čia bandome paaiškinti. Kaip vakarienės svečias pasitarnaus sau, priklauso nuo jo asmeninės mitybos nuostatų, sveikatos apribojimų, kūno ir sveikatos tikslų ir daugelio kitų veiksnių, kurie sveria, kai jie pasiekia šaukštą.

Panašiai, kaip jūs valgote, priklauso nuo to, kaip žiūrite į maistą. Ar bandote numesti svorio ir tam tikrą maistą laikyti riebiu ar sunkiu? Ar turėtumėte jį valgyti? Visiškai ne. Ar praktikuojate karštą jogą ir manote, kad į savo racioną reikia įtraukti angliavandenių? Pirmyn.

Bėgant metams jogos praktika buvo įtraukta į daugelį šiuolaikinio gyvenimo būdo

Atsakingas pratimas suteikia jums laisvę pasirinkti, ką valgote. Tai sakant, tiesa yra ta, kad jūsų kūnas yra protinga būtybė. Kūnas prašo druskų, cukraus, riebalų ir maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų gyvenimo būdo poreikiams patenkinti. Susilaikymas ir badavimas būtiniausių dalykų niekada nepadarė laimingos pabaigos. Daugelis jogų tiki ir gyvena vegetariška mityba, tačiau yra natūralių sveikatos sutrikimų ir autoimuninių ligų, dėl kurių reikia valgyti žuvį ir mėsą, pavyzdžiui, AIP dietą. Tarkime, jei turėjote tokią būklę, ar dėl to esate mažiau jogas?

Čia noriu pasakyti, kad nėra griežtų taisyklių.

Bandymas vadovauti „jogo“ mitybai labai panašus į bandymą diktuoti bet kurio žmogaus mitybą. Vidutinis sveikas žmogus turėtų valgyti siekdamas savo tikslų. Siekdami priaugti ar priaugti raumenų, suteikti smegenims maisto, kad būtų aiškiau ir geriau veiktų, valgykite atitinkamai, jei norite, kad oda būtų skaidresnė arba plaukai geresni. Kartais geriau klausytis savo kūno šnabždesio nei internetiniame tinklaraštyje.

Atsakingas pratimas suteikia jums laisvę pasirinkti, ką valgote

Tačiau čia yra 5 gairės, kurias galite pasirinkti, jei jūsų bendras tikslas yra valgyti švariai ir suteikti savo kūnui geriausią variantą sveikai gyventi:

  1. Stenkitės valgyti šviežiai, kuo šviežesnis maistas, tuo jis maistingesnis.
  2. Raskite tą puikią pusiausvyrą maisto lentelėje. Laikykite jį subalansuotą, kaip ir jogoje.
  3. Raskite ekologiškai pagamintą maistą be GMO, be chemijos.
  4. Praktikuokite protarpinį badavimą pagal gydytojo patarimus. Pertraukiamas badavimas daro daug naudos kūnui ir protui.
  5. Valgykite, kad palaikytumėte virškinimo funkciją, ir venkite valgyti po 20 val.

Dar svarbiau - įsitikinkite, kad žinote, ką valgote, žinote, kad gaunate visas organizmui reikalingas energijos formas ir praktikuokite sąmoningą valgymą. Kalbėkitės apie savo lėkštę ir tai, kaip valgote. Įsitikinkite, kad žinote, kaip kramtote, kad valgymas būtų kuo malonesnis. Valgymas pats savaime reikalauja dėmesio. Kai suvokiame savo valgymą ir suteikiame sau sveikos proto būsenos laisvę, tai tikrai yra jogo dieta.

Sarveshas Shashi yra „Zorba“ - laimingiausios Indijos jogos studijų grandinės - įkūrėjas. Sarveshas nori užfiksuoti daugiau nei 500 milijonų Indijos žmonių, jaunesnių nei 30 metų, su misija padaryti jogą - tai yra proto, kūno ir dvasios suvienijimas, esminė kiekvieno žmogaus kasdienio gyvenimo dalis. Šiuo metu jis siekia savo misijos sujungti septynis milijardus kvėpavimų per jogą.


17 „Vegan Matcha“ receptų, kuriuos prarasite

Tauta vis dar yra įsibėgėjusi matcha beprotybė, žali žali gėrimai pasirodo „Instagram“ įrašuose ir visur kavinėse bei eacutes dėl savo ryškaus skonio ir daugybės naudos sveikatai. Visi ir rsquos jį geria, bet kas tiksliai yra matcha ir kaip galite ją naudoti? „VegNews“ turi atsakymus.

Senovinis pasiruošimas
Šis apeiginis gėrimas, pagamintas iš žaliosios arbatos lapų susmulkinimo į miltelius, įpilamas į virintą vandenį su plačia, kieta bambuko šluotele ir patiekiamas putojantis ir karštas akmeniniame dubenyje, paskaninamas atskirai be pieno ar saldiklio. Mėgavimasis gėrimu tiesiai iš apeiginio dubenėlio padeda geriantiems būti budriems, praturtintiems maistinėmis medžiagomis ir gerai jaustis, tačiau šie universalūs stebuklingi milteliai pasirodo receptuose ir supakuotuose maisto produktuose visoje šalyje.


Gėrimai
Į rytinį kokteilį įmaišius matcha, energija padidėja ir ji įgauna ryškią smaragdo spalvą, kuri, žinoma, pavargs žaliuojančius žiūrovus. Štai keli kiti būdai, kaip pataisyti gurkšnojamą matcha.
Slaptas ingredientas Matcha Smoothie/Shake
„Vanilla Matcha“ ir „lsquo“ Pienas ir rsquoshake
„Matcha Coconut Latt & eacute“
Matcha Mojito


Kepimo
„Matcha“ taip pat yra valgomas ir puikiai papildo kepinius. Priklausomai nuo kiekio, galite išplakti kažką žemiško ir švelnaus ar ryškaus ir intensyvaus.
Baltojo šokolado „Vanilla Matcha“ sūrio pyragas
Veganiškas matcha žaliosios arbatos spurgos Žaliosios arbatos blynai
Matcha Granola su mėlynėmis


Pikantiškas
Gilus, žemiškas skonis ir nedidelės augalinės natos, ši žalia medžiaga idealiai tinka pikantiškiems patiekalams gardinti. Štai keletas mūsų mėgstamiausių:
Miso baklažanai su žaliosios arbatos ryžiais
Romanesco ir žiedinių kopūstų žalioji arbata Quiche
Kreminės žalumos matcha sriuba su Tofu skrebučiais
„Matcha“ jūros druska su bulvytėmis ir „Sriracha“ kečupu


Saldainiai
„Matcha“ yra 10 kartų pilnesnis antioksidantų, tokių kaip EGCG, chlorofilas ir vitaminai, nei tradicinė žalioji arbata, o tai reiškia, kad jūs jausitės praktiškai be kaltės, kai valgysite juos kaip ledus, apvilksite šokoladu ar turėsite kaip pudingą. Atminkite, kad „mdashbalance“ yra svarbiausia.
Žalioji arbata Chia pudingas su uogomis
Žaliosios arbatos kokoso pieno ledai
„Matcha“ juodojo šokolado triufeliai
„Mango“ žaliosios arbatos pomidorai
Šokoladiniai „Matcha“ sviesto puodeliai

Ar jums patinka augalinis gyvenimo būdas, kaip ir mums?
Kiekviename žurnalo „VegNews“ numeryje rasite geriausius veganų receptus, keliones, įžymybių interviu, produktų pasirinkimus ir dar daugiau. Prenumeruokite šiandien, kad sužinotumėte, kodėl „VegNews“ yra žurnalas „Pasaulis ir rsquos #1“.


Protas prieš pieno kokteilį: kaip jūsų mintys kvailina skrandį

Buvo vėlu, beveik 9 naktis, kai Justinas Holdenas ištraukė ledinę picos dėžutę iš šaldytuvo „Brookville Supermarket“ Vašingtone.

Jis stovėjo priešais atidarytas duris ir skenavo mitybos faktų etiketę.

Artimą giminaitį neseniai ištiko širdies priepuolis, o galvoje šmėstelėjo mintis: jei jis į kūną įpylė per daug druskos, tai galiausiai jį nužudė.

Dėl šios priežasties informacija etiketėje nebuvo raminanti: 1110 miligramų natrio atrodė daug.

Tačiau etiketės apačioje buvo dar blogiau skambančių dalykų.

Žodžiai, tokie kaip „digliceridas“, su raidžių eilute, kuri aiškiai neturėjo reikalų, sėdi vienas šalia kito. Tai leido manyti, kad dėžutės viduje sėdi kažkas labai nenatūralaus.

„Akivaizdu, kad man tai nėra gerai“, - sakė dvidešimtmetis Holdenas. - Bet, tikiuosi, aš galėsiu leisti jam įsiskverbti.

Jis pakišo picą po ranka ir vienu koridoriumi nuėjo sportinio gėrimo.

Etiketė yra daugiau nei etiketė

Kas iš mūsų neturėjo tokių akimirkų? Ta intymi „tet-a-tete“ su mitybos etikete, ieškanti druskos, cukraus, riebalų ir bandanti suprasti: kaip tu mane paveiksi? Ar tu geras? O gal tu blogas?

Štai ką jūs tikriausiai nenustojote svarstyti: kaip etiketė pats tave veikia.

„Etiketės nėra tik etiketės, jos sukelia tikėjimą“, - sako klinikinė psichologė Alia Crum, atliekanti tyrimus Kolumbijos verslo mokykloje Niujorke.

Prieš porą metų Crum pasvarstė, kas atrodo gana keistas klausimas. Ji norėjo sužinoti, ar mitybos etiketės pateikta informacija gali fiziškai pakeisti tai, kas su jumis atsitinka - „ar šios etiketės patenka po oda tiesiogine prasme“, - sako ji, - ir iš tikrųjų paveikti organizmo fiziologinį suvartojamų maistinių medžiagų apdorojimą “.

Kas iš mūsų neturėjo tokių akimirkų? Ta intymi „tet-a-tete“ su mitybos etikete, ieškanti druskos, cukraus, riebalų ir bandanti suprasti: kaip tu mane paveiksi? Ar tu geras? O gal tu blogas?

Būdamas studentas, Crumas daugelį metų studijavo placebo efektą - kaip cukraus tabletė gali fiziškai pakeisti kūną, jei tabletes vartojantis asmuo mano, kad tai padarys. Ji suprato, kad maisto produktų etiketės gali veikti taip pat. Taigi ji sugalvojo eksperimentą.

Crum sukūrė didžiulę partiją prancūziško vanilinio pieno kokteilio, tada padalijo į dvi partijas, kurios buvo pažymėtos dviem labai skirtingais būdais.

Pusė daiktų buvo supilstyta į butelius, pažymėtus kaip mažo kaloringumo gėrimas „Sensishake“-skelbiama, kad juose yra nulinis procentas riebalų, be pridėtinio cukraus ir tik 140 kalorijų.

Kita pusė buvo supilta į butelius, kuriuose buvo užrašyta, kad juose yra neįtikėtinai turtingas skanėstas, vadinamas „Indulgence“. Remiantis etikete, „Indulgence“ turėjo visokių dalykų, kurie nebūtų naudingi jūsų viršutinėms šlaunims, įskaitant pakankamai cukraus ir riebalų, kad būtų 620 kalorijų. Tiesą sakant, kokteiliuose buvo 300 kalorijų.

Tiek prieš, tiek po to, kai tiriamieji išgėrė kokteilius, slaugytojos matavo hormono, vadinamo grelinu, lygį.

Grelinas yra žarnyne išskiriamas hormonas. Gydytojai tai vadina alkio hormonu. Kai grelino lygis skrandyje pakyla, tai rodo smegenims, kad laikas ieškoti maisto.

„Tai taip pat lėtina medžiagų apykaitą, - sako Crum, - tik tuo atveju, jei to maisto nerasite“.

Bet kai jūsų ghrelinas pakyla ir valgote daug (tarkime, sūrio mėsainį ir gruzdintą bulvytę), jūsų grelino lygis sumažėja. Crum sako, kad tai signalizuoja protą, kad „tau jau gana, o aš pradėsiu gerinti medžiagų apykaitą, kad galėtume sudeginti ką tik suvartotas kalorijas“.

Kita vertus, jei turite tik mažas salotas, jūsų grelino kiekis taip nesumažėja, o medžiagų apykaita nesuaktyvėja taip pat.

Ilgą laiką mokslininkai manė, kad grelino kiekis svyravo reaguojant į maistines medžiagas, kurias grelinas sutiko skrandyje. Taigi, suvalgydami didelį patiekalą, ghrelinas reaguoja vienaip, o nedidelis - ir kitaip.

Bet tai ne tai, ką Crum rado savo pieno kokteilio tyrime.

Jei tikėjote, kad geriate atlaidų kokteilį, ji sako, kad jūsų kūnas reagavo taip, lyg būtumėte suvartoję daug daugiau.

Nemanau, kad pakankamai įvertinome savo įsitikinimų vaidmenį nustatant mūsų fiziologiją, tikrovę.

„Ghrelino lygis nukrito maždaug tris kartus daugiau, kai žmonės vartojo atlaidų kokteilį (arba manė, kad vartoja atlaidų kokteilį)“, - sako ji, lyginant su žmonėmis, kurie gėrė protingą purtymą (arba manė, kad tai jie geria).

Ar tai reiškia, kad faktai nesvarbūs, tai mes pagalvok svarbių faktų?

„Nemanau, kad dar taip toli nueisiu“, - sako Crum. Ji sako, kad reikia atlikti daugiau bandymų, kad tiksliai išsiaiškintume, kokią įtaką daro maistas ir mąstysena.

Tačiau ji mano, kad įprastą medžiagų apykaitos modelį - kalorijas ir išeinančias kalorijas - gali tekti persvarstyti, nes tai niekaip neatitinka mūsų įsitikinimų apie mūsų maistą.

„Mūsų įsitikinimai yra svarbūs beveik visose srityse, visur, ką darome“, - sako Crum. "Kiek tai yra paslaptis, bet nemanau, kad mes pakankamai įvertinome savo įsitikinimų vaidmenį nustatant mūsų fiziologiją, mūsų realybę. Mes turime šį labai paprastą medžiagų apykaitos mokslą: kalorijas, kalorijas."

Žmonės nenori galvoti, kad mūsų įsitikinimai taip pat turi įtakos, sako ji. - Bet jie tai daro!

Tuo tarpu grįžkite į „Brookville“ prekybos centrą

Kalbant apie Holdeną, jis, pasiėmęs savo sportinį gėrimą, pasiėmė salotų, tada nunešė daiktus į kasininką ir padėjo juos ant konvejerio.

Jo sportinio gėrimo skystis beveik švytėjo po parduotuvės šviesomis, kai kasininkė jam paskambino.

Holdenas pasakė vyrui, kad nenori maišelio. Jis išnešė savo picą į naktį.

Per valandą pica ir gėrimas patektų į skrandį, susimaišę su daugybe įsitikinimų, kuriuos jis gavo iš dėžutės galo.


Protas per raumenis: tikra nuostabios jėgos laimėjimo paslaptis yra psichinė.

Norint sustiprėti, nereikia sudėtingo plano. Jums reikia paprastų, klasikinių judesių, atliekamų taip, kad padidėtų įtampa ir jėga. Išbandykite „Mind over Muscle“ planą!

Kietas žmogus Jeffas Martone mūsų stende „Arnold Fitness Expo“ demonstravo savo „rankinius virdulio gręžtuvus“, kai sustojo pažiūrėti Austrijos ąžuolas. Ne toks didelis, kaip savo klestėjimo laikais, Arnoldas vis dėlto dvelkė tylia jėga žmogaus, su kuriuo, kaip sako rusai, „jūs eitumėte į žvalgybos misiją“.

Jūs negalite apgauti šios išvaizdos. Jis turi būti uždirbtas susidūrus su dideliu iššūkiu ir jį įgyvendinant. Iššūkis, kaip buvęs p. „Olympia“ 700 svarų sunkvežimiai. Jie privertė jį prakaituoti kraują ir padarė jį geresniu žmogumi. Sunkus kėlimas sukėlė Schwarzeneggerio kūno sudėjimą iki taško, kur jis labiau priminė Mėnulio uolą, o ne gyvybės formą, pagrįstą anglimi.

Dar svarbiau, kad tai sustiprino čempiono vidinę jėgą. Subtilus, tačiau nenugalimas kaip gravitacija, Arnoldo jėgos laukas privertė visus pasukti savo kelią, nors aplinkui buvo daug didesnių rankų. Stiprybės ir pragaro buvimas

Sutelkite savo mintis, kad pakeistumėte savo kūną

Priešingai nei sporto salės mitologija, tikros jėgos treniruotės yra ne jūsų raumenys, o protas. Bet kokiomis pastangomis psichinis dėmesys suteikia daugiau nei bet kokia fizinė transformacija - tai sąvoka, kurią kovos menų meistrai aiškiai supranta.

„Dėmesys - tai sugebėjimas koordinuotai valdyti kūno raumenis, o tada maksimaliai juos sutraukti“, - aiškina Džekas Hibardas, „Green Beret“ veterinaras ir lūžių ekspertas. „Kuo gilesnė koncentracija, tuo įtempiau susitraukia raumenys ir įtempiau - tuo stipresnis raumuo auga“.

Kaip jau sakiau, viskas susiveda į įtampą. Efektyvios jėgos treniruotės „protas prieš raumenis“ gali būti apibendrintos kaip lavinančios jūsų įgūdžius stipriau susitraukti raumenis. Rusijos sporto moksle yra net terminas „įgūdžiai-jėga“.

Kai kurie kultūristai greitai ginčijasi: "Bet visa tai yra technika!" Taigi kas, jei taip yra? „Svarbiausias aspektas, kurį galima išmokti pagerinti jėgą, yra išmokti tinkamos technikos“, - teigia spaudos stende čempionas George'as Halbertas, siekdamas pataisyti rekordą.

„Yra toks mąstymo būdas, kurį aš apibūdinu taip:„ Jis nėra stiprus, jis tiesiog turi gerą techniką “. Tai tiesiog painus mąstymas ir pragaras Ar kada nors girdėjote ką nors sakant „jis nėra geras šaulys, jis tiesiog turi gerą techniką“ arba „jis nėra tikrai greitas, jis tiesiog turi gerą techniką“?

Svarbus dalykas vairuojant namo: „Technika“ reiškia ne tik tam tikro pratimo griovelį!

Yra du apibendrinti jėgos įgūdžiai, kurie taikomi ir stiprina visus jėgos rodiklius:

„Viso judesio metu laikykite įtemptą kiekvieną kūno dalį“. Tai yra vienas garsiausių Ernie Frantzo jėgos kėlimo įsakymų. Frantzas, kurio knyga turėjo retą garbę būti išversta į rusų kalbą, yra jėgos kilnojimo legenda ir sėkmingas kultūristas, turintis tvirtą kūno sudėjimą, kaip ir Franco Columbu. Jis prisiekia, kad visą dieną mankštinantis visą kūną, jo jėgos padėjo. Praktika. Tas įkeltas žodis vėl.

Daugelyje savo rašinių nagrinėjau jėgos kvėpavimą, peržiūrėkite „Muscle Media“ nugaros problemas ar savo knygas.

Trumpai tariant, jei palyginsite savo smegenis su CD grotuvu, o raumenis-su garsiakalbiais, jūsų pilvo ertmė yra stiprintuvas-garsumo valdiklis. Kuo didesnis spaudimas pilvo viduje, tuo didesnė jūsų jėga bet kokiose pastangose. Jei neturite sveikatos apribojimų, praktikuokite aukšto slėgio kvėpavimą. Kultūrizmo pratimų kontekste ir savaime sustiprėsite kiekvienu keltuvu.

Praktika daro tobulą

Tada, žinoma, taikoma speciali jūsų augintinio kėlimo praktika. Tačiau visa jėgos praktika vadovaujasi tais pačiais įstatymais, kurie reglamentuoja bet kokio įgūdžio praktiką. Kaip pagerinti savo teniso tarnauti?

Ar trenkiatės į aikštę kartą per savaitę ir toliau tarnaujate, kol jūsų kamuoliukai nesugebės išmušti sergančio uodo ir vos pakelsite ranką? Ne, jūs ateinate į aikštę kuo dažniau, idealiu atveju - daugiau nei vieną kartą per dieną, ir daužote tuos mažus geltonus kamuoliukus, kol pajusite, kad jūsų padavimai sulėtės.

Kodėl to nepadarius ir geležiniams žaidimams? Tai pavyko senam laikui Artūrui Saksonui, kuris viena ranka pakėlė virš galvos 400 svarų.

Pagrindinis motorinio mokymosi principas yra specifiškumas. Taikant jėgą, tai reiškia didelius svorius. Bet ne itin sunkus! Kaip sakoma, praktika nėra tobula.

Bjaurus, drebantis, maksimalus nėra tobulas, kai 70–80 proc. 1RM valdomas pakėlimas yra. Niekada nesitreniruokite į nesėkmę dėl tos pačios priežasties, visada palikite vieną ar du atstovus banke.

Didelis svoris reiškia mažus pakartojimus. Puikūs jėgos pakartojimai yra nuo vieno iki šešių. Siauresnis diapazonas nuo keturių iki šešių yra dar geresnis, penketai ne tik stiprina raumenis. Daug ilsėkitės tarp pratimų ir pratimų. Ilgos pertraukos leis jums toliau kelti „tobulus“ sunkius svarus. Čia nėra siurblio ir dega!

Štai dar viena motorinio mokymosi aksioma: dažna trumpa praktika yra pranašesnė už retą ilgą. Rusijos mokslininkai atrado, kad jėgos treniruotės suskaidymas į mažesnius vienetus yra labai efektyvus.

Kitaip tariant, vienas penkių rinkinys kiekvieną dieną yra geresnis už penkis penkių rinkinius kas penkias dienas. Labai priešinga kultūra kultūrizmo bendruomenėje, bet manau, kad jus labiau domina pelnas, o ne įsitvirtinimas.

Turint omenyje visa tai, kas išdėstyta aukščiau, čia yra programa.

Programa 5x5x5 „Protas per raumenis“

  1. Pasirinkite penkis pagrindinius viso kūno pratimus.
  2. Atlikite jas visas penkias dienas per savaitę, nuo pirmadienio iki penktadienio.
  3. Atlikite tik vieną penkių darbų rinkinį per pratimą, palikdami porą pakartojimų banke.
  4. Susikoncentruokite į tai, kad išliktumėte įtempti, kvėpuotumėte jėga ir tobula grioveliu.
  5. Po penkių savaičių išbandykite savo maksimumą ir pereikite prie kitokio režimo.

Pasirinkite penkis pagrindinius viso kūno pratimus, pavyzdžiui, tris jėgos kilnojimus, prisitraukimus ir šoninius lenkimus. Arba išbandykite valymą ir spaudimą, aklavietes, kritimus, štangos garbanas ir „Janda“ sėdimąsias vietas. Supratote idėją.

Atlikite jas visas penkias dienas per savaitę, nuo pirmadienio iki penktadienio. Atlikite tik vieną penkių darbų rinkinį per pratimą. Bus labai keista užbaigti treniruotę, kai vis tiek jaučiatės taip gerai, bet taip yra nervų treniruotės. Steve'as Justa, nepaprastai stiprus ir raumeningas vyras, kartą pasakė: „Kiekvienos treniruotės pabaigoje turėtum jaustis stipresnis“.

Svoris yra idealus, jei jums pavyko tai padaryti pora pakartojimų. Norėdami nustatyti tą tobulą svorį, kiekvieną treniruotę pradėkite nuo kelių lengvesnių singlų.

Pavyzdžiui, vakar jūs pritūpėte 300x5 ir manėte, kad galėjote padaryti 300x7. Šiandien pritūpimai 225x1, 255x1 ir 275x1. 275 jausmas turėtų pasakyti, ar turėtumėte likti su 300, pakilti ar nusileisti. Ir neprakaituokite per stipriai, jei netinkamai pataikysite, kartais lengvesni ir sunkesni rinkiniai jums padės, įvedę daugiau įvairovės.

Įprastas 5x5x5 modelis yra labai stipri pradžia pirmadienį, PR antradienį, trečiadienį gali būti bet koks. Ketvirtadienis ir penktadienis yra nuokalnės, nes didėja nuovargis. Pirmadienį būsite pailsėję ir pasiruošę sumušti naujus rekordus.

Po penkių savaičių išbandykite savo maksimumą ir pereikite prie kitokio režimo. Jūs būsite stiprus, pasitikintis savimi ir raginantis pumpuoti ir deginti. Galbūt niekada to nepripažinsite viešai, tačiau žinote, kad pagrindinė jūsų kultūrizmo priežastis yra pagerinti savigarbą. Susipažinkite su muzika: joks mėsos kiekis nesuteiks jums tikro pasitikėjimo.

Mano akį patraukė toks interneto įrašas: "Radau kažką nuostabaus savo [jėgos] treniruotėse. Esu daug labiau įsitikinęs, nei buvau [tik] kultūristas. Kai man rūpėjo tik padidinti raumenis ir didesnis, aš vis dar turėjau siaubingų savivertės problemų. Treniruodamas jėgas jaučiuosi vis stipresnis, ir tai turėjo didžiulės įtakos tam, kaip aš matau save “. Jėga suteikia pasitikėjimo, kuris nepraeina, kai raumenys susitraukia po praleisto valgio.


Protas per materiją

Iš esmės Motinos gamtos „Adderall“ versija. Šis trigubas grybų mišinys natūraliai sumažina nerimą, smegenų miglą ir bendrą stresą. Išlikite pažintiniai aštrūs visą dieną kiekvieną dieną ir nepamirškite proto.

„Mind Over Matter“ yra ne psichodelinių grybų mišinys, palaikantis geresnę smegenų sveikatą ir pažinimo funkciją. Šis super grybų mišinys pagerina koncentraciją ir natūraliai gydo nerimą, smegenų miglą ir bendrą stresą. Jis nėra kofeino ir yra puikus mišinys, kurį galima pridėti prie mėgstamo gėrimo arba derinti su kitais mišiniais.

Dėl trigubos grybų sudėties - „Reishi“, „Lion's Mane“ ir „Chaga“, „Mind Over Matter“ yra naujausias (ir natūralus) energijos šaltinis. Lion’s Mane naturally boosts energy and increases cognitive function, while Chaga is filled with antioxidants to ward off viruses and reduce inflammation. Otherwise known as the mushroom of immortality, Reishi contains anti-inflammatory properties that supports overall immune health.

This mushroom-forward blend has a naturally earthy and savory flavor. It incorporates seamlessly into coffee. In a latte sans coffee, a touch of sweetener can balance the savory flavor.

Coffee, maple syrup and chai spices.

Chill The F* Out, Seal The Deal or Cordyceps.

Brain Boosting Elixir: Add 1 tsp to plant-based milk or to your tea, for a boost in cognitive function and concentration. Optional: 1 tsp of sweetener.

Brain Boosting Smoothie: Add 1-2 tsp into your blender with 1 cup of blueberries, ½ cup of strawberries, 1 frozen banana, a handful of greens, and a cup of almond milk. Blend and get focused.


Top 10 energy foods

With a proliferation of processed and junk foods, it has become common to feel deprived of energy in spite of having regular meals. Much of the so-called modern diet is loaded with toxic preservatives, excess sugar/salt and a variety of other stuff that harm more than help. Here we list 10 energy foods that, if included in your regular diet, will help you stay full of vitality.

1. Oats

Half a cup of oats provides 15g of carbohydrates. Being complex carbohydrates, oats break down into glucose gradually releasing energy over time. Oats are also a good source of fibre [approximately 4g per half cup serving].

Fibre creates bulk in your stomach, which helps keep you satiated and full. Cook 30g raw oats in approximately 200ml fat-free or low fat milk for a power-packed start to your day.

2. Lentils

This group includes all dals [moong, masoor, toor] and beans [rajma, chole, black-eyed peas]. Lentils are a good combination of carbohydrates, which provide energy for your brain, and protein, needed to build muscles. Approximately one cup [200g] provides almost 40 per cent daily recommended intake of iron.

Lentils also are high in fibre that keeps you feeling full and does not allow blood sugar levels to spike to high levels. Give your lunch salad a boost by adding a cup of cooked red kidney beans [rajma] or garbanzo beans [chole] to it!

3. Bananas

A great post-workout recovery food, banana is a simple carbohydrate—an instant source of energy. Bananas are also a good source of potassium—low levels of potassium in the body have shown to cause fatigue. Laikykite an elaichi banana in your gym bag to help replenish the energy stores in your muscles that you burn during exercise.

4. Dried figs [Anjeer]

Dynamite comes in small packages they say. It holds true for these little rings of dried fruit. Džiovintas anjeer packs in a whole lot of energy. It is an excellent source of simple carbohydrates and therefore provides an immediate source of energy.

It is also a good source of iron—anjeer absorbs this from the iron plates on which it is dried. Džiovintas anjeer is also a good source of fibre. Keep a jar of dried anjeer on your desk and the next time you feel that mid-morning energy crash, reach for two pieces of it instead of that third cup of coffee.

5. Beets

The corner sandwich-stall guy has it right when he adds slices of bright purple beetroot to the grilled sandwich we snack on. Beets are a rich source of iron, vitamin C, and potassium—the powerhouse triad of vitamins and minerals. Try adding 2 – 3 slices of beetroot to your raita to give the yogurt an extra dose of oomph!

6. Green vegetables

Spinach, methi, chauli, green beans, broad beans, lady fingers [bhindi]—load up on this vitamin and mineral-packed food group. Make roasted methi parathas for breakfast, add spinach leaves to your salads, and pack your sambars ir kadhi with beans and bhindi.

7. Almonds

The six soaked almonds your mother would give you every morning during exam time should continue even today. Almonds are a good source of magnesium, a mineral that plays a major role in energy production in body cells.

About 30g almonds contain approximately 77mg of magnesium, which is 25 per cent of Recommended Daily Allowance [RDA] of magnesium. About 30g almonds provide 10 per cent of the RDA for both potassium and iron. Add some chopped, roasted almonds to your brown rice for a crunchy burst of energy.

8. Brown rice

Though brown rice and white rice have similar amounts of calories, carbohydrates, fat, and protein, several vitamins and minerals get lost in the polishing process of white rice, making brown rice a better source of vitamin B3 [niacin] and iron.

Vitamin B3 plays an important role in the conversion of food to energy. Although some of these vitamins and minerals are added back to white rice, magnesium is not. A cup [195g] of cooked brown rice contains 84mg of magnesium whereas one cup of white rice contains only 19mg.

9. Honey

Pass on the sugar and honey to your tea. Though both sugar and honey are simple carbohydrates, sugar contains no nutritional value other than calories. Honey contains iron and vitamin C as well as several other vitamins. Join the sugar-free movement and switch to a teaspoon of honey for that little bit of sweetness we all need in life.

10. Water

Your body should consistently be 75 per cent water. Dehydration can lead to fatigue and lack of concentration. Keep a bottle of water on your desk and bedside table at all times. Drink enough water your urine should be pale yellow—not clear or dark yellow, but pale yellow. Stick to this refreshing, thirst-quenching beverage even when you go out to eat.

Keep these foods handy and be healthy, happy, and get through the day without that 4 o’clock energy slump!

/>Spot an error in this article? A typo maybe? Or an incorrect source? Praneškite mums!


What can I do to curb hunger pangs and feel full again? Pagalba!

I just started my weight loss journey about 3 weeks ago. I've lost almost 8 pounds so far, some of that being water weight I know. I've been on a calorie deficit, more walking (I currently walk 10k steps PLUS additional 45 minute walks with my pup) and it's working.. HOWEVER, I am not feeling full, I'm getting hunger pangs and the urge to binge is real. I start off my day with protein pancakes and not even an hour later, I get a headache and my stomach is growling for more. This happens throughout the day, but it's worse in the morning and at night. I'll be honest, I loved going out to eat 2x a day and before this, I was taking on maybe 2000-2500 calories a day (lol don't judge me), so I know this is a HUGE adjustment for my body. I'm eating around 1450-1550 calories a day.

So Reddit, what can I do? Is it normal to feel this hungry? Maybe it's my body adjusting? Progress is outweighing my urge to binge, but I am trying to find a sustainable way to eat without feeling like I'm starving. Ačiū!