Tradiciniai receptai

8 patiekalai be virimo, kurie palengvins savaitgalių valdymą

8 patiekalai be virimo, kurie palengvins savaitgalių valdymą

Nes niekas nenori įjungti orkaitės, kai ji karšta

„Thinkstock“

Norite pasistiprinti maistu be virimo? Įpilkite iš anksto paruoštą vištieną arba kepalą duonos.

Šią savaitę oficialiai atėjo vasara, o tai reiškia, kad dienos yra ilgesnės ir saulėtesnės-ir paskutinis dalykas, kurio dauguma iš mūsų nori, yra būti virtuvėje, prakaituojant dėl ​​naminio maisto. Laimei, yra daug skanių, lengvų receptų, kurių nereikia kepti.

Spustelėkite čia, kad gautumėte 8 patiekalus be virimo, kurie palengvins savaitgalių valdymą (skaidrių demonstracija)

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių skundų dėl vakarienės be virėjo yra ta, kad jose trūksta baltymų ar angliavandenių, kad būtumėte sotūs. Tam tikru mastu tai gali būti tiesa, nes krakmolą ir daugumą gyvūninių baltymų reikia išvirti, kad juos būtų galima valgyti. Tačiau prieš atsisakydami sočios ir skanios vakarienės be virimo idėjos, apsvarstykite šiuos faktus: yra daug augalinių baltymų šaltinių, kuriuos galima valgyti žalius (pavyzdžiui, riešutus ir sėklas), ir širdžiai naudingų riebalų, pvz. avokadas gali padėti ilgiau jaustis sotiems.

Jei norite dar labiau sustiprinti maistą be virimo, patogumo dėlei visada galite nusipirkti keletą iš anksto pagamintų produktų (arba paruošti keletą ingredientų savaitgalį ir paruošti juos savaitgaliams). Daugelį patiekalų be virimo galima lengvai papildyti pridedant tokių dalykų kaip susmulkinti, iš anksto virti kepimo vištiena arba šaltos konservuotos pupelės. Kitais atvejais galite tiesiog patiekti traškios duonos kepalą kartu su užkandžiu be virėjo ir pavalgyti.

Kad ir ką nuspręstumėte, jums bus malonu, kad turėsite šiuos receptus karštoms vasaros naktims.


Puikus dalykas apie avokado tartinai (dar žinomas kaip avokado skrebučiai) yra tai, kad kūrybinės galimybės yra beveik neribotos. Užpilkite plonais jautienos kepsnio ir raudonojo svogūno griežinėliais arba kietai virto kiaušinio griežinėliais ir sultingais palikimo pomidorais. Jūs netgi galite sudėti įvairius priedus ir leisti kiekvienam susikurti savo.


Jei ieškote lengvo jūros gėrybių recepto, kurio nereikia virti, turite pabandyti jį pasigaminti ceviche. Tai taip pat paprasta, kaip sujungti kai kuriuos ingredientus į dubenį, palaukti ir tada šaukštu citrusinių vaisių „iškeptos“ žuvies užpilti ant tostadų arba į avokado pusę.

Kristie Collado yra „The Daily Meal“ virėjo redaktorė. Sekite ją „Twitter“ @KColladoCook.


10 geriausių sveikų vakarienių be virėjo

Peržiūrėkite mūsų paprasčiausias kada nors sveikas vakarienes - nereikia ruošti maisto! Mūsų paprastuose patiekaluose yra vištienos, žuvies ir vegetariškų patiekalų, puikiai tinkančių savaitės viduryje.

Jauskitės gerai valgydami savaitės viduryje su mūsų sveikomis vakarienėmis. Virėjai mėgėjai nebijo - šie receptai puikiai tinka pradedantiesiems, nes jiems nereikia virti. Tiesiog paruoškite ingredientus per 25 minutes ar mažiau, o vakarienė yra ant stalo.

Šiuose receptuose, kuriuose yra salotų, sriubų ir ryžių patiekalų, gausu drąsių skonių, tokių kaip chipotle, čili ir Azijos įkvėpti ingredientai. Mes siūlome mažai kalorijų turinčius patiekalus ir daugybę vegetariškų bei glitimo neturinčių patiekalų. Išmeskite stresą iš savaitgalių ir mažiau laiko praleiskite virtuvėje naudodami mūsų geriausius receptus.

Peržiūrėkite mūsų galutinį greitų ir sveikų receptų rinkinį, kad gautumėte greitesnį maistą.

1) Bang bang vištienos puodeliai

Populiariausi salotų lapai su virta vištiena, spalvingomis daržovėmis ir drąsiu žemės riešutų ir saldžiųjų aitriųjų paprikų padažu mūsų labai vertinamame „Bang Bang Bang“ recepte. Ši greita vakarienė susideda tik per 10 minučių. Norėdami išvalyti šaldytuvą, naudokite sekmadienio kepsnio likučius. Agurką, svogūną ir morką supjaustykite smulkiais degtukais, kad gautumėte traškią užpilą. Šie sveiki salotų puodeliai yra mažai kaloringi ir be glitimo.

Norėdami gauti skanesnių mažai kalorijų turinčių patiekalų, peržiūrėkite mūsų mažo kaloringumo kolekciją.

2) Sutraiškytas cannellini pupelių tartinas

3) Nevirtas vištienos kuskusas

Daugiau būdų, kaip sunaudoti vištieną, rasite mūsų likusioje vištienos kolekcijoje.

4) Chipotle gazpacho

Atraskite mūsų sveiką čipotle gazpacho, kupiną drąsių skonių, tokių kaip raudonasis čili, šviežias česnakas, aštrus chipotle ir aitrios laimo sultys. Norėdami paruošti šią lengvą sriubą be virimo, pomidorus ir kitus ingredientus suplakite maišytuve ir palikite atvėsti dvi valandas. Paruoškite storą salsą, kartu išmesdami svogūną, avokadą, aitriąją papriką, kalendrą ir laimo sultis. Šiame vegetariškame ir be glitimo gazpacho yra trys iš penkių per dieną ir jame yra vitamino C.

5) Greitas vištienos humuso dubuo

Supakuokite tris iš penkių per dieną su šiuo greitu vištienos humuso dubeniu. Pradėkite nuo lengvo padažo, sumaišydami kreminį humusą, citriną ir vandenį, tada sumaišykite su virtais sumaišytais grūdais. Krėskite ant virtos vištienos, sodraus avokado, granatų sėklų, raudonojo svogūno, skrudintų migdolų ir papildomo humuso. Ši sočioji vakarienė paruošiama vos 10 minučių ir patiekiama dviem.

6) Sodo lašišos salotos

Naudokite lašišos likučius su šiomis šviesiomis sodo lašišos salotomis. Šios mažo kaloringumo salotos yra supakuotos su daržovėmis, įskaitant cukinijas, šviežius lukštentus žirnelius, ridikėlius ir žirnių ūglius. Tiesiog supjaustykite cukinijas juostelėmis ir supilkite likusias daržoves, storą lašišą ir lengvą padažą. Pabarstykite ant sumaišytų sėklų ir krapų, kad patiektumėte, ir baigdami gerai sumalkite juoduosius pipirus.

7) Azijos krevečių ir ananasų salotos

8) Aitriosios paprikos krabas su nuskustais pankoliais ir petražolių salotomis

Daugiau jūros gėrybių patiekalų rasite mūsų sveikos žuvies receptuose.

9) žalias agurkas ir mėtų gazpacho

10) Azijos krevečių kopūstų salotos be virėjo

Norėdami gauti paprastesnių vakarienių, peržiūrėkite mūsų paprastus sveikus receptus.

Ar jums patiko šios greitos vakarienės be virėjo? Žiūrėti daugiau receptų…

Kokį sveiką maistą be virėjo norėtumėte išbandyti? Palikite komentarą žemiau…


„Slow-Cook“ ir „No-Cook“ savaitgalio vakarienės karštoms naktims

Vienintelė šio patiekalo dalis, kurią reikia virti, yra makaronai, o jei jų turėsite savaitgalį, galite įdėti likusių makaronų. Tada tiesiog įmeskite daržovių ir žolelių ir patiekite vakarienę!  

Antradienis: Raudonoji Čilė-vištienos Tacos

Šį „Taco“ antradienį leiskite savo lėtai virėjui už jus! Marinuokite vištieną per naktį arba ryte, tada įdėkite į lėtą viryklę 3 ar 4 valandas prieš vakarienę. Liko tik „apos“, sumaišius „slaw“, kurį reikia tik susmulkinti.  

Trečiadienis: Pan Bagnat

Sumuštiniai yra puikus būdas sočiai pavalgyti, neužkuriant orkaitės ar orkaitės. Mums patinka šie „Pan Bagnats“, kuriuose naudojami konservuoti tunai ir daug šviežių daržovių, bet taip pat išbandykite mūsų   „Vegggie Flatbread“ sumuštinius ir graikiškų salotų klubus, kad šią vasarą būtų lengva virti.  

Ketvirtadienis: Italijos „Antipasti“ virėjo ir aposo salotos

Fotografavo Kate Mathis

Ar nemanote, kad tai atitinka vakarienę? Paimk tai iš pačios Rach: & quot; & quot; Kai mes su Džonu linksminamės, aš gaminu šias salotas kaip užkandį. Tačiau karštą vasaros naktį jo pavalgyti reikia daugiau nei pakankamai. & Quot  

Penktadienis: „Cola“ kumpio sumuštiniai

Šį receptą galite įveikti vasarą. Tiesiog įmeskite tris sudedamąsias dalis (taip, tik tris!) Į lėtą viryklę ir po 8 valandų grįžkite į švelnią, drėgną kiaulieną, tik maldaujančią mėgautis lauke. Patiekite su mūsų   lėta virykle gervuogių širdelėmis ir#xA0, kad būtų tikras malonumas.  


8 protingi būdai, kaip šią vasarą atvėsti virtuvėje

Vasara tikrai gali padidinti jūsų virtuvės šilumą. Štai kaip atvėsti naudojant vasaros receptus ir protingus maisto gaminimo patarimus, kai tiesiog per karšta.

Nors šilta ir jauki virtuvė žiemą jaučiasi maloniai, vasarą ji gali užgniaužti temperatūrą. Naudojant didelius prietaisus, tokius kaip orkaitė ar viryklė, jūsų virtuvė gali būti per karšta, kad ją būtų galima valdyti. Šiluma netgi gali išplisti į kitas jūsų namų vietas ir priversti jūsų oro kondicionierių dirbti viršvalandžius.

Tačiau šią vasarą nereikia rinktis tarp maisto gaminimo ir vėsos. Išbandykite šias strategijas, kaip gerai maitintis nesuvydint.

1. Būkite hidratuotas

Drėgmė yra svarbiausia taisyklė bet kokiai vasaros veiklai, o maisto gaminimas nėra išimtis, net jei esate patalpoje. Jei dirbate virtuvėje, visada eidami turėkite stiklinę vandens su ledu. Nori truputį pabučiuoti? Išbandykite vandens užpilus, kad gautumėte daugiau skonio ir gaivumo. Planuojate prakaituoti? Įpilkite jūros druskos ir citrinos, kad padidintumėte elektrolitus ir skonį.

2. Negalima virti

Nenorite šildyti savo virtuvės? Negalima virti. Bet tai nereiškia, kad negalima valgyti. Sutelkite dėmesį į šviežius maisto produktus be virėjo, pavyzdžiui, vasaros salotas, ceviche ir šaltus makaronus. Net šviežių vaisių ar daržovių, tokių kaip agurkai ir melionai, pjaustymas gali būti gaivus ir sveikas vasaros malonumas. Maistas be virimo padeda įveikti karštį dviem būdais: nešildant virtuvės ar kūno jų vartojant.

3. Virkite lauke

Šią vasarą gamindami maistą lauke pašalinkite šilumą iš virtuvės. Ant grotelių kepta vištiena ar kepsniai yra grilio grilio klasika, tačiau nepamirškite, kad galite kepti vasaros mėgstamus patiekalus, tokius kaip kukurūzai ant burbuolių ar arbūzas. Jums gali būti karšta, kai lauke naudojatės grotelėmis ar rūkykla maistui šildyti, tačiau jūsų virtuvė gali išlikti vėsi.

Žiūrėkite daugiau grilio naudojimo būdų:

4. Naudokite mažus prietaisus

Sumažinus orkaitės ir viryklės naudojimą, galite išvengti virtuvės įkaitimo. Maži prietaisai gali gaminti maistą taip pat gerai, o išskiria mažiau šilumos nei dideli prietaisai. Pagalvokite: vietoj sieninės orkaitės skrudintuvas arba vietoj viryklės viryklė „Panini“. Nustebsite, kokie universalūs gali būti maži prietaisai. Jūsų lėta viryklė ir momentinis puodas taip pat tinka ne tik žieminėms sriuboms ir troškiniams. Pagalvokite apie vasaros receptus, kuriuos galite rasti savo stalviršyje, pavyzdžiui, „Instant Pot“ kiaulienos karnitas. Ir nenukreipkite nosies į mikrobangų krosnelę, nes tai gali padėti užkąsti ryžių, kinojos, daržovių ir dar daugiau, tuo pačiu nesukeliant šilumos.

Norėdami gauti daugiau idėjų, peržiūrėkite šias receptų kolekcijas:

5. Kepkite partiją

Jei ketinate šildyti savo virtuvę, verta tai padaryti. Kai naudojate orkaitę ar viryklę, gaminkite didesnius kiekius nei įprastai. Tokiu būdu galite naudoti iš anksto paruoštus maisto likučius, o tai reiškia, kad turite paruošto maisto, neužkaitindami virtuvės. Pvz., Jei kepate vištieną savo orkaitėje, galite panaudoti likučius, kad pagamintumėte tacos, vištienos salotų, nachos ir kitų patiekalų, kuriems nereikia vėl įjungti orkaitės.

6. Virkite, kai atvės

Gaminant maistą savo virtuvėje, kai lauke jau karšta (o galbūt jau karšta jūsų namuose), jūs tik padidinsite šilumą. Suplanuokite iš anksto ir susisteminkite savo maisto gaminimo laiką, kai nėra taip karšta. Geriausias laikas virti, kad būtų išvengta karščio, yra ryte arba vėliau vakare. Tai gali atrodyti lengviau pasakyta nei padaryta, bet jūs galite iškepti duoną ryte arba virti baltymus ar makaronus su pusryčiais, kad jie būtų pasiruošę vakarienei.

7. Naudokite ventiliatorius

Oro srautas gali padėti atvėsinti virtuvę. Jei naudojate viryklę, įjunkite gartraukio ventiliaciją. Jis skirtas pašalinti ne tik riebalus, dūmus ir kvapus, bet ir dūmus, karštį bei garus, kurie gali įstrigti ir įkaitinti jūsų virtuvę, kol gaminate maistą. Be to, virtuvėje galite įjungti ventiliatorių, kad judėtų oras ir jis atvėstų. Taip pat galite nustatyti ventiliatorių, kad išeitų karštas oras, arba įnešti šalto oro vėsiu, drėgnu rankšluosčiu.

Baterija valdomas virtuvės ventiliatorius su siurbtuku, 19,99 USD iš „Amazon“

Išlaikykite savo vėsą net ir mažiausiose erdvėse.

8. Ribinis apšvietimas

Saulės šviesa ir net dirbtinė vidinė šviesa gali generuoti šilumą, o kai esate vasaros įkarštyje, kiekvienas laipsnis yra svarbus. Užtemdykite šviesas, uždarykite užuolaidas, uždarykite žaliuzes ir apribokite įjungiamų šviesų skaičių. Jums nereikia dirbti tamsoje, tačiau būkite atsargūs įjungdami daugybę viršutinių žibintų.


Klasikinis „Fettuccine Alfredo“

Kreminę ir rafinuotą klasikinę fettuccine Alfredo nesunku ir greitai paruošti savaitės vakarienei, kai tikrai skubate. Nesvarbu, ar valgote vienas, ar aptarnaujate šeimą, ar norite sužavėti atvykstančius svečius, šį elegantišką receptą galite paruošti per 20 minučių-ir jis skaniausias, kai patiekiamas iš karto.


31 „Crockpot“ šaldiklio patiekalas užimtoms savaitgaliams

Turiu tris mažus vaikus (o ketvirtas - pakeliui), todėl neturiu daug laiko gaminti maistą. Vietoj to, kad kiekvieną vakarą krapštyčiausi virtuvėje, savaitgalį praleidžiu valandą ruošdama patiekalus iš šaldiklio ir visa tai, ką turiu padaryti per savaitę.

Štai kodėl patiekalai iš šaldiklio gali pakeisti žaidimą:

  • Jie nereikalauja jokio virimo iš anksto, todėl paruošiami labai greitai ir lengvai.
  • Jie pirmą kartą gamina maistą iš šaldiklio ir visai neskanūs likučiais. Valio!
  • Galite sutaupyti daug pinigų, paruošdami daugybę patiekalų vienu metu.

Kai ruošiu maistą šaldiklyje, sudedu ingredientus į plastikinius maišelius, pašalinu kuo daugiau oro ir užšaldau iki trijų mėnesių. Aš taip paruošiau šimtus patiekalų iš šaldytų šaldiklių ir jie visi yra sveiki, skanūs ir lengvai pagaminami. Kadangi tai toks įtemptas metų laikas, nusprendžiau sudaryti 31 mano mėgstamiausių, puikiai tinkančių užimtoms savaitgaliams, sąrašą.

Jei jaudinatės maišydami žalią mėsą ir daržoves, nebijokite. Rašydama savo kulinarijos knygą „No Cook Freezer Meals“, aš daug tyrinėjau ir, USDA maisto saugos ir tikrinimo tarnybos duomenimis, užšaldymas iki 0 ° F inaktyvuoja visus maisto produktuose esančius mikrobus (pvz., Bakterijas, mieles ir pelėsius). Tai reiškia, kad žalios mėsos šaldymas su daržovėmis, padažais ir prieskoniais yra visiškai saugus.

Jei nesiryžtate įšaldyti tiek daug naujų receptų vienu metu, rekomenduoju šią savaitę išbandyti porą vakarienės. Kai pamatysite, kokie jie skanūs, norėsite kuo greičiau įsigyti šaldiklio. Mėgautis!


Štai ko jums reikės mano keptų spagečių receptui gaminti:

Nieko įspūdingo čia nevyksta. Saldus pomidorų padažas kartu su malta jautiena ir makaronais sukurs stebuklingą „Million Dollar Spaghetti“ keptuvę, apie kurią visi šėls, bet nėra jokių slaptų ingredientų. Jei išbandėte mano „One Pan Pizza“ makaronų troškintuvą, žinote, kaip iš paprastų ingredientų kartais gaunamos geriausios vakarienės.

Tai yra tikėtini dalykai, kuriuos dabar turite po ranka. Jei ieškote būdų pakelti įprastą spagečių vakarą, išbandykite šį keptą milijono dolerių vertės spagečius, tai bus jūsų naujas mėgstamiausias! Man tai gali patikti net geriau nei mano keptas spagečiai ir mėsos kukuliai. Pasakysiu, kad tai yra išmetimas, tikrai.

  • 1 svaras spagečių
  • 1 svaras maltos jautienos
  • ½ didelio balto arba geltono svogūno, supjaustyto kubeliais
  • 3 skiltelės malto česnako
  • ½ šaukštelio druskos
  • ¼ šaukštelio pipirų
  • 6 puodeliai raudono makaronų padažo (naminio ar stiklainio)
  • 8 uncijos (1 blokas) grietinėlės sūrio, suminkštintas iki kambario temperatūros
  • 4 puodeliai susmulkinto mocarelos sūrio
  • ¼ puodelio šviežių petražolių, kapotų, papuošimui

Ar galiu naudoti kitokios rūšies maltą mėsą?

Galite naudoti bet kokią maltą mėsą, kurią turite po ranka. Malta jautiena gerai tinka, tačiau pagal šį receptą gana gražiai tiks ir maltos kalakutienos ar vištienos. Jei turite vieną ar kitą lengvai prieinamą vietą, nedvejodami ją pakeiskite, aštrus padažas ir sūriai susidoros su didžiule skonio dalimi, nesvarbu, kokią mėsą naudojate!


4 iš 18

Pomidorų-kario kepti kiaušiniai Shakshuka

Jei trokštate pusryčių vakarienei, ieškokite toliau nei šis vienos keptuvės „shakshuka“ patiekalas. Jis yra sveikas, sotus ir supakuotas su kvapniais prieskoniais, tokiais kaip imbieras, kmynai ir kario milteliai, kartu su įdaru kiaušiniais. Sąžiningas įspėjimas: tai aštru! Patiekite paprastą jogurtą šone visiems, kurie nori atvėsti.

Ingridientai: Kiaušiniai, geltonasis svogūnas, švelni harisa, česnakai, kario milteliai, medus, malti kmynai, imbieras, smulkinti pomidorai, svogūnai

Kalorijos: 182


Kaip nustatyti rutiną prieš miegą

Miego higiena arba miego grafikas padės jūsų vaikui greičiau užmigti. Tai taip pat pagerins miego kokybę. Turėsite prisitaikyti prie to, kas tinka jūsų šeimai, tačiau šie pasiūlymai gali padėti visiems maloniau miegoti.

Kūdikiams

Dauguma žmonių mano, kad jie turi leisti savo kūdikiui ir jį išstudijuoti prieš miegą. Tačiau yra būdų, kaip galite išmokyti kūdikį miegoti be ašarų, kad patirtis būtų malonesnė visiems. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad išblukęs prieš miegą metodas ir švelnaus miego treniruotės yra tokios pat veiksmingos, kaip ir kūdikio verksmas, tačiau be streso. [6] Kas yra švelnaus miego treniruotė?

Švelnaus miego treniruotė

Šis metodas palengvina kūdikių ir mažų vaikų užmigimą. Yra du būdai tai padaryti:

1. Teigiama tvarka su išblukusiu miegu

Vaikai išmoksta lengvai užmigti naudodamiesi raminančiais, tyliais ir nuspėjamais ritualais, iki dvidešimties minučių. Svarbiausia yra pasirinkti miegą, kad & rsquos ne per anksti. Vaikas, kuris nėra pavargęs, kovos tik su miegu.

Pradėkite procesą, kai jūsų kūdikis ar vaikas yra mieguistas, net jei jis ir rsquos vėliau, nei jums patinka. Jūs pastebite modelį ir greitai sužinosite laiką, kai jie natūraliai pradeda mažėti. Tegul tai tampa jų miego laiku. Jie išmoks susieti miegą su kasdienybe, o jūs galėsite pradėti nuo penkiolikos iki dvidešimt minučių anksčiau ir lėtai koreguoti savo tvarkaraštį.

2. Miegokite kartu su tėvais

Taikant šį metodą, jūs guli su savo kūdikiu ar vaiku, kol jis užmigs. Laikui bėgant mažiau dėmesio skiriate savo vaikui, palaipsniui atsisėsdami, paskui sėdėdami kėdėje. Galų gale jūsų vaikas galės miegoti be jūsų. Tyrimas parodė, kad šio metodo naudojimas padėjo kūdikiams ilgiau miegoti ir mažiau pabusti. [7]

Abu šie būdai užima daug laiko, tačiau yra veiksmingi ir mažiau traumuojantys nei palikti kūdikį ar mažą vaiką verkti.

Daugiau patarimų, kaip padėti kūdikiui geriau miegoti

Norite sukurti rutiną, bet kaip? Kokius praktinius dalykus galite padaryti, kad jūsų kūdikis pasiruoštų miegoti?

Pateikiame raminančio ir ramaus miego patarimus: [8]

  • Padėkite nustatyti jų & ldquointernal laikrodį & rdquo, parodydami jiems natūralią dienos šviesą, dienos veiklą ir vakaro ramybę.
  • Blokuoti mėlynos šviesos ekspoziciją.
  • Padarykite valandą iki miego ramią, taikią ir malonią.
  • Sužinokite, kaip sumažinti stresą jums ir jūsų kūdikiui.
  • Don & rsquot priversti miegoti. Tai padidins nerimą ir apsunkins poilsį.
  • Venkite vėlyvų pietų miegų
  • Prailginkite laiką nuo miego iki miego.
  • Maitinkite kūdikį prieš pat miegą.
  • Venkite įsikišti per anksti, jei kūdikis pradeda pabusti. Suteikite savo vaikui galimybę užmigti be jūsų pagalbos.

Pradinio amžiaus vaikams

Jei pradėsite jaunystę, lengviau laikytis įprastos tvarkos, tačiau niekada nevėlu pradėti. Geros naujienos yra tai, kad užtenka kelių naktų, kol pastebėsite, kad pagerėja jūsų vaiko ir rsquos miegas.

Šios idėjos padės sudaryti tvarkaraštį, kuris paskatins jūsų vaiką lengviau, greičiau ir ilgiau užmigti. [9]

  • Pasiūlykite jiems maistingų užkandžių.
  • Maudyk juos.
  • Nuvalykite dantis ir eikite į tualetą.
  • Perskaitykite jiems istoriją.
  • Dainuok jiems dainą.
  • Paglostykite arba masažuokite juos.
  • Kalbėk apie dieną.

Norėdami gauti geriausių rezultatų, pasirinkite saują užsiėmimų ir kiekvieną vakarą atlikite ta pačia tvarka. Užgesinkite šviesą ir sumažinkite veiklą, kad visi sulėtintų greitį.

Paaugliams

Jie gali kovoti su idėja daugiau miegoti, tačiau paaugliams taip pat bus naudinga rutina. Paprastai jie gali prižiūrėti miegą, tačiau nedidelė struktūra ir priežiūra gali padėti jiems išsimiegoti. Įgyvendindamas šiuos patarimus, jūsų paauglys gali geriau pailsėti. [10]

  • Vakare venkite kofeino.
  • Apriboti ekrano laiką.
  • Venkite šėlsmo vėlai naktį.
  • Pratimai, idealiu atveju - šešiasdešimt minučių per dieną.
  • Tegul miegamasis būna tamsus, vėsus ir tylus.
  • Kalbėkitės apie problemas.


Žiūrėti video įrašą: Raudonikiai su švieziomis bulvytemis nuostabu (Spalio Mėn 2021).